• Sağlık

    Sağlıklı Zayıflatan Pratik Öneriler

    Fazla kilolar, birçoğumuzun başının belasıdır. Günümüz beslenme alışkanlıkları da ne yazık ki yardımcı değildir bu kilolardan kurtulmak için. Hatta adeta belayı desteklerler. Aslında hazır yemek alışkanlık olmaktan önce pratikliktir çalışanlar için. Çalışma temposu yüzünden kendimize ayırabildiğimiz küçük zaman dilimlerinde ise dinlenmeyi veya ertelediğimiz işleri yapmayı tercih ederiz. Beslenme şekilleri yeterince sağlıklı ve düzenli olmayıp, yeterli egzersizde yapamayınca fazla kiloların sorun olmaması mümkün değil gibi görünüyor. Ne yese de kilo alamayanları bahsettiğim gruba dâhil etmiyorum ama onlarında sadece zayıf olmanın sağlıklı olmak için yeterli olmadığını bilmeleri gerek. Biraz hareketli olmak küçük spor aktivitelerini hayata dâhil etmek her zaman iyidir. Bu yaşam tarzını benimsemekse birdenbire olmasa da yavaş yavaş kilo vermemize ve…

  • Sağlık

    Kilo Verirken Dikkat Edilmesi Gereken Detaylar

    Çoğu insanın önemli sorunlarından biridir kilo vermek. Yapılan ağır diyetlere rağmen ‘neden kilo veremiyoruz’ dediğinizi duyar gibiyim. Aslında birden çok cevabı olan bir sorudur bu ve kişiden kişiye değişmektedir. Kilo vermeyi düşünürken bazı zaaflarımızdan vazgeçmek, kendimizi kısıtlamak insanoğluna zor gelir çoğu zaman. Kimisi diyet yaparken sporu ihmal eder kimisi de yediğine dikkat etmeden sadece spor yapar. Eksiklik burada başlamakta aslında, geç kahvaltı yapmak, yararlı besinlerden yararlanmak yerine abur cubur türü şeyleri tercih etmek de kilo sorununu ortaya çıkarmaktadır. Bir örnek vermek gerekirse, diyete başlayan bir insan o diyetten bir fayda göremiyorsa ki görmek istediği sonuç hızlı kilo vermektir ve bu hiç bir zaman yararlı bir sonuç olmaz. Beraberinde hastalıklar da…

  • Sağlık

    Diyet Yapmadan Kilo Vermek İçin Önemli Detaylar

    Günümüz teknolojisinin cezbediciliği nedeniyle telefon, bilgisayar ya da televizyon başında geçirdiğimiz saatlerin bizde ki en büyük etkisi de oturduğumuz yerden fazla kilo almaktır. Gözümüzün ve kulağımızın bu aletlerle meşgul olması esnasında üçüncü bir duyumuz olan tat alma duyusunun etkisiyle farkında olmadan birçok atıştırmalığı tüketiyoruz. Sonuç olarak ta istemediğimiz o kilolar bedenimizdeki yerini almakta gecikmiyor. Durum böyle olunca ‘zayıflamanın formülü nedir?’ sorusuyla da sıkça karşılaşır olduk. Elbette zayıflamanın birçok formülü var. Fakat biz size en kolay zayıflama formüllerinden bahsedeceğiz. Zayıflamak denince herkesin aklına ilk gelen az yemek oluyor. Yemeğe düşkün olanlarsa bu fikri pek sevmedikleri için daha başlamadan pes ettikleri zayıflama yolunda pek başarılı olamıyorlar. İstediğimiz kadar yemek yiyerek de pekala…

  • Sağlık

    Bilinçsiz Diyet Yapmak ve Hızlı Kilo Vermenin Zararları

    Her insan güzel görünmeyi ister. Özellikle kadınların kendi aralarında gizliden gizliye güzellik konusunda yarıştıkları da bilinir. Ama kimse dile getiremez. Makyaj, saç, kıyafet; vücut ölçülerinin tamamlayıcısıdır. Yakıştırmak lazım kendine bir şeyleri, işte yakıştırmak dendi mi akla ilk zayıf olmak gelir. Gelir de nasıl yapmak, nereden başlamak gerekir? İnsanoğlu sabırsız varlıktır. İstediği hemen olsun ister. Arama motoruna yazdığınızda birden çok zayıflama yöntemleri karşımıza çıkar. Fakat biz hep kolay yolu seçeriz. Üç günde altı kilo, çorba diyeti, meyve diyeti, protein diyeti, karbonhidrat diyeti… Aslında hızlı kilo vermenin tehlikeleri nelerdir bir bilsek hiç kolay yolu seçmeyiz. Mantıklı olan kişiye özel bir beslenme programı olmasıdır. Zaman içinde yavaş yavaş ve istikrarlı kilo vermektir diyet.…

  • Çorba Tarifleri,  Pratik Yemek Tarifleri

    Diyet Yapanlar İçin Düşük Kalorili Şehriye Çorbası Tarifi

    Diyet yapmak isteyen hanımlar için lezzetli ve sulu bir seçenek: Şehriye Çorbası Malzemeler: 100 gram şehriye 4 su bardağı su 1 çorba kaşığı tereyağ 1 çay kaşığı tuz 2 adet domates Maydanoz veya dereotu Hazırlanışı ve Pişirilmesi: Şehriyeleri suda haşladıktan sonra süzün ve tencereye koyun. Şehriyelerin olduğu tencereye tereyağını ve domatesi ekleyin. Bu malzemeleri 3 dakika kadar kavurun. Ardından 4 bardak su ekleyin ve 5 dakika kaynattıktan sonra ateşten alın. Üstüne de maydanoz veya dereotu koyun. Ve yemek hazır, afiyet olsun! Püf noktası: Şehriyeleri fazla haşlamayın hamur kıvamına gelmesinler, diri kalması daha makbule geçer.

  • Çorba Tarifleri,  Pratik Yemek Tarifleri

    Kilo Verenler İçin Yulaf Ezmeli Diyet Çorba Tarifi

    Yulaf ezmesi bir çok diyette kullanılır. Fakat hiç çorba olarak denediniz mi? Malzemeler: 4 bardak su 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi 2 çorba kaşığı yeşil mercimek 1 çay bardağı yarım yağlı süt 1 çorba kaşığı tarhana 2 diş sarımsak 1 çorba kaşığı yoğurt 2 çorba kaşığı zeytinyağı Kuru veya taze nane yaprağı Hazırlanışı ve Pişirilmesi: Bir tencerenin içine, su, süt, tarhana, yulaf ezmesi ve yoğurdu koyun. Bu malzemeleri iyice harmanladıktan sonra, tencereyi ocağa koyup kısık ateşte karıştırarak pişirmeye başlayın. Bu sırada, yeşil mercimeği ayrı bir yerde haşlayın. Mercimeğin siyah suyu iyice rengini verdikten sonra süzün ve tencerenin içine ilave edin. Yaklaşık 10 dakika kadar kaynattıktan sonra sarımsağını ekleyin ve ocaktan alın. Servis yaparken az miktarda zeytinyağı gezdirip,…

  • Sağlık

    Kışın Formunuzu Korumak İçin Yapmanız Gerekenler

    Kış Boyunca Kilo Almamak İçin Bilmeniz Gereken 5 Altın Tüyo Yaz mevsimi denildiğinde akla ilk gelen şeylerden birisi de diyettir. Bunun da en önemli sebeplerinden birisi de kışın alınan kiloların yazın verileceği düşüncesidir. Oysa yaza zorlu bir şekilde girmek yerine kış mevsiminde de formunuzu kolaylıkla koruyabilirsiniz. Bunun için de kış boyunca kilo almamak için bilmeniz gereken 5 altın tüyoyu sizler ile paylaşıyoruz. Kilo almanız kışın hızlanıyorsa bunun için de ilk olarak dikkat etmeniz gereken noktalardan birisi de vücut direncinizin azalmamasına dikkat etmelisiniz. Bunun için de bol bol kış meyvelerinden tüketebilir ve hastalıklara karşı vücudunuzda eksik olan c vitaminlerinin açığını hızlı bir şekilde kapatabilirsiniz. Kışın hareket alanları biraz daha kısıtlı olduğu…

  • Sağlık

    Yemek Yiyerek Zayıflayın Fazla Kilolardan Kurtulun

    Yiyerek Zayıflayın Kilo sorunu yaşayan herkes için yiyerek zayıflamak adeta bir rüya gibi olsa gerek. Oysa bunun aslında bizlere Amerika diyet listelerinden gelen bir haber olduğunu da belirtmek isteriz. Kilo vermenizde ise bu diyet listesinde hemen hemen gün içinde tükettiğiniz tüm besinlerin kalori miktarını biliyorsanız ve ona göre beslenmeye devam ediyorsunuz. Yani adeta sayılar ile beslenmeniz doğru orantılı olarak gidiyor diyebiliriz. Bunun için de sizlere ihtiyacınız olan kalori miktarını bilmeli ve buna göre gün içinde ne kadarlık tüketim yaptığınız da bilmelisiniz. Yiyerek zayıflayabileceğiniz diyet listesine kısaca bir göz atalım: İlk olarak sabah uyandığınızda koşmalı veya tempolu bir şekilde yürüyüş yapmalısınız. Eğer kış mevsiminde bu nasıl olacak diyorsanız o zaman da…

  • Sağlık

    Sonbahar Diyeti ile Sağlıklı Kilo Verin

    Sonbahar Diyeti Kilo verme sadece yaz mevsiminde değil kışa geçerken de yapılmaktadır. En çok kışın kilo alındığı kanıtlanmıştır. Bunun için de yaz mevsimi kadar olmasa da sonbaharda da kışa uygun diyet listelerini kullanarak formunuzu koruyabilirsiniz. Her mevsimin kendine has meyve ve sebzeleri bulunduğu için özellikle sonbahara özgü diyet listelerinizde bu mevsime özgü sebze ve meyveleri kullanabilirsiniz. Sonbahar diyetinde yiyerek zayıflamanız da mümkün. Önemli olan her şeyden az miktarda ve yeterli düzeyde sık aralıklar ile tüketmeniz sonbahar için uygun bir diyet listesi yapmanıza yardımcı olacaktır. 3 haftalık uygulayabileceğiniz sonbahar diyet listesinin içinde ise genellikle bol oranda sebze ve meyveler bulunmaktadır. Uyanır uyanmaz içeceğiniz ballı sütten sonra kısa ve tempolu bir şekilde…

  • Sağlık

    Burçlara Göre Beslenme ve Diyet Önerileri

    Koç burçları için; Abur cubur yemek çok hoşunuza gidiyor. Dolayısıyla sizin için tehlike çanları çalıyor. Alkol ve tuzdan uzak durmalısınız. Domates, patates, soğan, mercimek, karnabahar, marul, yeşil salata, ıspanak, turp, pirinç, zeytin, elma, ceviz gibi besinler haftalık olarak mutlaka yemeniz gereken yiyeceklerdir. Tatlı yiyeceklere gelecek olursak, şeker oranı az olan tatlıları tercih etmelisiniz. Boğa burçları için; Yemek yemeği çok seviyorsunuz. Adeta bunun için doğmuşsunuz. Ama dikkat edin, ileride bu kilolar büyük problemlere sebep olabilir. Karbonhidratlardan yemekten kaçının. Doğal iyot içeren besinler, balık ve deniz mahsulleri, yumurta, karaciğer, böbrek, buğday, ıspanak, pancar, taze meyve ve yeşil salata, diyet listenizde mutlaka yer alması gereken besinlerdir. Ayrıca bolca su içmek sizin için yararlı olacaktır. İkizler burçları için; Besinleri iyice…

  • Sağlık

    Yaza Hazırlık Zayıflama Sırları

    Yaz için olmasını istediğiniz bikini vücudu için geç kalmadınız. Forma girmek için hala vaktiniz var. Bunun için uzmanların verdiği önerilere kulak verelim. Ayda 4-5 kg. yağ kaybetmek ideal olan. Ama sadece 8-10 kilo vermek istiyorsanız 2 ayda forma girebilirsiniz. Dolayısıyla forma girmek başlangıç kilonun göre değişiyor. Yaza girerken kilo vermek için zorlayıcı, hızlı ve tek yönlü diyetleri tercih etmeyin. Şok diyet yapmayın. Öğünlerinizi kaçırmamanız çok önemli. Sağlıklı beslenmek için, ara öğün saatlerini kaçırmamanız gerekir. Aynı zamanda da düzenli fiziksel aktivite yapmanız lazım. Yemekler iyi çiğnenmeli ve yavaş yavaş yemek yenmelidir. Bu sayede tokluk mesajını Beyninizi göndermiş olursunuz ve bu da daha az yemenizi sağlayacaktır. Kısa sürede çok kilo vermeye çalışmayın.…

  • Sağlık

    Kalori Cetveli ile Besinlerin Enerji Değerleri

    Biz hanımlar yaz kış demeden vücut formlarımızı korumaya, yani fit kalmaya çalışırız. Bu durum çoğunlukla, büyük bir azimle başlanılan sıkı bir diyete dönüşür. Özellikle yaz dönemi gelmeden önce bahar aylarında şok diyet listeleri ile yatıp kalkarız desek yeridir. Rejim ve diyet yapan hanımların veya sadece formunu fit korumaya çalışanların, beslenme listelerinde hesaplama yapabilecekleri kalori cetveli tablosu burada. Sizler için hazırladığımız kalori cetveli sayesinde yemeyi planladığınız besinlerin içerdiği enerjiyi hesaplayabilirsiniz. Bu sayede, hangi besinden ne kadar tüketmeniz gerektiğini bilerek hedefinize daha emin adımlarla ilerleyeceksiniz. Besinler Kalori (kcal) Değerleri Anason (100 gr.)= 337 kalori Biberiye (100 gr.)= 331 kalori Defne Yaprağı (100 gr.)= 313 kalori Dereotu (kuru) (100 gr.)= 253 kalori Fesleğen (kuru) (100…

  • ideal-kilo hesaplama
    Sağlık

    İdeal Kilo Hesaplama

    Fazla kilolarınızdan kurtulmanın zamanı gelmedi mi? Bunu öğrenmenin en iyi yolu, aşağıda sizler için yayınladığımız ideal kilo hesaplama tablosudur. Boyunuzu, kilonuzu, yaşınızı ve cinsiyetiniz gibi bilgileri girerek, kaç kilo olmanız gerektiğini bu tablodan öğrenebilirsiniz. Hemen hesaplamanızı yapın ve vücudunuzu tanıyın. Çağımızın en büyük dertlerinden olan şişmanlık sizi yakalamadan form tutmaya başlayın. Bu hesaplamayı yaparken, kemiklerinizin yoğunluğunu ve kas yapınızı da göz önünde bulundurmanız gerekmektedir. Çünkü burada önemli olan vücudunuzda bulunan yağların ölçümüdür. UYARI: Bu tablo sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi olarak kesinliği yoktur. Boyunuza göre ideal kilonuzu daha net öğrenmek için sağlık kuruluşlarına başvurmanızı önemle tavsiye ederiz.

  • Sağlık

    Vücut Kitle Endeksi

    Vücut Kitle Endeksi nedir? Yetişkin bir insanın, kilosunun boyuna göre oranını belirleyen parametre vücut kitle endeksi veya beden kitle indeksi olarak adlandırılmaktadır. İngilizce’de body mass index, BMI veya Quetelet index olarak geçer. Özellikle son yıllarda obezite’nin iyice artması vücut kitle endeksi’ni popüler bir hale getirmiştir. Aslında bu hesaplama yöntemi oldukça eskidir. 1830 ve 1850 yılları arasında Belçika’lı bilim adamı Adolphe Quetelet tarafından ortaya çıkarılmıştır. Dünya sağlık örgütünün öncülüğünde, başta Amerika Birleşik Devletleri ve Japonya olmak üzere bir çok gelişmiş ülkede vücut kitle endeksi konusuna büyük önem verilmiştir. Çünkü son yıllarda obezite giderek artmaktadır. Obezite’nin en büyük nedenleri; fast food denilen hazır yiyecekler, masa başı işler, hareketsizlik, bilgisayara ve televizyona olan bağımlılıktır. Kısacası metropol hayatı da diyebiliriz.…