Güzellik,  Sağlık

Yaz İçin Hazırlık Zamanı Geldi

hazırlık (3)

Yaz aylarına az kala, sıkı ve formda bir vücut, taze bir cilt kuşkusuz herkesin hayal ettiği bir görünüm. İster saçlardan, gardıroptan, vücut ve cilt bakımından, isterseniz de beslenme düzeninden başlayabilirsiniz. Yaz aylarına bakımlı bir şekilde girmek sizin yararınıza olacaktır. Daha hafif yemekler yemeye ve bol su tüketmeye dikkat edin. Vücudunuzu hem forma sokmak, hem de toksinleri atmak için yardımcı olacaktır.
– Porsiyonlarınızı mümkün olduğu kadar küçük tutun.
– Yağ miktarı düşük, hafif ve lifli gıdalar alın. Salata, haşlanmış beyaz et, zeytinyağlılar ve haşlanmış sebze gibi yiyecekler tercih edebilirsiniz. Salatanızı bir yemek kaşığı zeytinyağı ve aynı miktarda limon ekleyerek yiyebilirsiniz.
– Çokça sıvı tüketenlerdenseniz, gazlı ve şekerli içecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını, temelde ise bol su içmeye dikkat edin.
– Tercihiniz alkol ise, votka, rakı gibi yüksek kalorili içecekler yerine kırmızı şarap, beyaz şarap gibi daha az kalorili içecekleri tercih edin.
– Tuzu fazla tüketiyorsanız, her yerde yemeğin tadına bakmadan tuz eklemeyin. Tuz ve diğer baharatları azaltmaya özen gösterin. Baharatlar iştah açıcı özelliğe sahiptirler ve daha fazla yemenize yol açabilirler. Bununla birlikte fazla tuz selülit oluşumunu hızlandırır.
– Yaza girmeden önce yoğun olarak posalı yiyecekler tüketmenizde yarar var. Meyve ve sebzeleri bol tüketmeyi, meyveleri mümkünse kabuklarını soymadan yiyin.

hazırlık (1)

“Her şeyden önce kilo vermeliyim” diye düşünüyorsanız, haftada 5 kilo gibi sonuçları hedefleyen diyetlere kalkışmayın. Kendiniz aç bırakacak diyetlerden kaçının. “ne yaparsam olmuyor” diye düşünmeyin. Herkesin bünyesi farklıdır. Bir doktora başvurup, gerekli kontrollerden geçerek size en uygun diyeti bulabilirsiniz. İsterseniz bir önceki yazımızdan da bununla ilgili bilgi alabilirsiniz. Diğer yandan yediklerini olması gereken sınırda tutabilen, düzenli olarak egzersiz yapan herkes, azar azar da olsa sağlıklı bir şekilde kilo verir.

Yaz mevsiminde su tüketimi çok önemlidir. Beslenme uzmanları, özellikle bahar ve yaz aylarında bolca sıvı gıda tüketilmesini öneriyorlar. Vücut, aşırı sıcaklarda terlemeyle birlikte tuz kaybeder. Günde en az 2,5-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Hatta yaşam biçiminizin bir parçası olsun. Sabahları uyandığınızda ilk işiniz bir veya iki bardak su içmek olsun. Yemeklerden önce de su için. Bu sizde erken tokluk hissi uyandıracak ve normalden daha az yemenizi sağlar. Yaz aylarında artan mineral ihtiyacınız için günde 1 bardaktan soda tüketmek yeterli olacaktır. Fazlasından kaçının.

bahar-(7)

Saçlar İçin;

Kış aylarında rüzgarların etkisi, saçın nem dengesini bozar ve saçın kurumasına neden olur. Kışın banyo sırasında saçların saç kurutma makinesiyle kurutulması, şekillendirmeler yıpranmaya neden olan önemli sebeplerdendir. Dolayısıyla yaz saçlarınıza iyi gelecektir. Çünkü kendi halinde kurumaya bırakılan saçlarda kuruma, yıpranma, kırılma ve yanma riskleri ortadan kalkar. Yaz mevsimine girerken saçlarınıza şunları yapabilirsiniz;
– Saçlarınızın uçlarından en az 1 cm olmak üzere kestirmelisiniz. Böylelikle saçlarınız ölü uçlardan kurtulacak, güçlü ve daha sağlıklı uzayacaktır.

– Daha sonra, saçlarınızı canlandırmak ve nemlendirmek için  nem maskesi yapın. Bu uygulamayı kuaförünüzde yaptırmanız daha doğru olacaktır.

-Yaz boyunca saçlarınızı güneşten korumak için, güneş koruma spreylerini kullanabilirsiniz.

saç-bakimi

Kış boyunca giysiler altında kalan teniniz yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte nefes almaya ihtiyaç duyar. Elbette vücudun nefes almasını yalnızca ince ve havadar giysilerle sağlamak mümkün değildir. Uzun bir Kıştan sonra vücudunuzun ölü derilerden arınıp, nefes alması gerekecektir. “Arındırma” yani peeling ise vücudun nefes almasını sağlayacak en önemli uygulamalardan biridir. Bunu çeşitli arındırma ürünleri ve hatta eskilerin yöntemi bir kese ile de yapabilirsiniz. Böylece cildin yüzeyindeki kalınlaşma ve lekelenmelere yol açan ölü hücreleri dökerek cildin pürüzsüzleşmesini ve nefes almasını sağlamış olursunuz. Bu işlemin ardından vücudunuzu nemlendirmeniz çok önemli.

Her ne kadar bronzlaşmak istiyorsanız da, güneşin zararlı ışınları olan UVA ve UVB’den korunmanız da çok önemlidir. Bunun için koruma derecesi cilt tipinize uygun olan bir koruyucu losyon ya da süt kullanabilirsiniz.

Cildiniz İçin;

Cilt bakımınız da yaz aylarına girerken önemsemeniz gereken bakımlar arasında bulunuyor. Makyaj yapmasanız bile cildinizin günlük temizlenmeye ihtiyacı vardır. Cildi kirleten, gözenekleri tıkayıp akne oluşumuna neden olan bir çok dış etkeni unutmamak gerekir.

– Cildinizi temizlerken ilk adım, temizleyici süt ile kirleri yumuşatıp bir pamukla almaktır.
– Ardından temizleyicinin kalıntıları da bir tonik veya bir losyonla silinerek temizlenir. Tonik veya losyonun sıkıştırıcı, nemlendirici ve ferahlatıcı etkisiyle cildinizi rahatlatacaktır. Cilt türüne göre temizlik, sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez tekrarlanmalıdır.
– Güneşin zararlı etkilerinden cildinizi korumak için, dışarı çıkarken yüzünüze mutlaka koruma faktörlü bir nemlendirici ya da güneş losyonu uygulayın.

cilt-bakımı-

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir